孕18周体重基本没变，看看我都吃了啥？

现在孕18+2。体重基本没变。我的基本准则应该合适大多数人，但具体食谱要根据自己的饮食习惯来。我的食谱偏西餐比较多，并不见得合适你。具体还是要根据每个人的体质和饮食习惯啊。

☝️基本准则：

?尽量吃粗粮，基本不吃精白面和米。孕期我们的消化功能和肠胃动力会减弱很多，很容易造成孕期便秘，加上孕期我们吃的维他命里都会补铁，更会加大排便的压力。

?控油，控糖，控盐。尽量少吃油炸食品，少吃甜食，不喝高糖饮料。

? 尽量多吃水果蔬菜

? 每天喝足够的水（1.5L至少）

? 每天适量运动

?早餐平日：基本水果+ 麦片+坚果 +有机全脂/半脂酸奶，一杯现磨咖啡。?早餐周末： 会比较丰富，有机全麦黑面包+ 奶酪+火腿+蔬菜水果必不可少+鲜榨?橙汁?午餐我吃的比较简单，营养足够就可以了?晚餐：两个人的量，简单营养